redazione
Una buona salute delle ossa è necessaria per tutti, ma è particolarmente importante per le persone anziane che sono a rischio di osteoporosi. L’osteoporosi causa la debolezza e la fragilità delle ossa. La malattia si verifica quando viene eliminata una quantità eccessiva di osso, come accade con l’invecchiamento. Il consumo degli alimenti giusti può contribuire a una buona salute delle ossa, così come altri fattori legati a uno stile di vita sano, come l’esercizio fisico e lo smettere di fumare.
Assumere una quantità sufficiente di calcio e vitamina D
Alcune fonti di calcio possono essere le seguenti: latte e prodotti lattiero-caseari come formaggio, yogurt, gelato, verdure a foglia verde (come il cavolo), noci e semi come mandorle, semi di sesamo, anacardi.
Sono importanti anche le fonti di vitamina D, come pesci grassi come il salmone e il tonno; uova; alimenti come il latte o il succo d’arancia. Consulta anche il tuo medico di fiducia per farti consigliare i migliori integratori da prendere per disporre di calcio e vitamina D a sufficienza per rafforzare le ossa e le articolazioni.
Mangiare sano
Un’alimentazione sana è essenziale per mantenere una buona salute delle ossa. Una dieta equilibrata dovrebbe contenere molta frutta e verdura, alimenti ricchi di vitamina D, calcio e magnesio, alimenti ricchi di vitamina K (verdure a foglia verde) e boro (contenuto nelle mandorle). Tutti questi nutrienti sono importanti per la costruzione di ossa sane.
La vitamina D svolge un ruolo importante nella prevenzione dell’osteoporosi perché aiuta l’organismo ad assorbire il calcio dagli alimenti e dagli integratori. Il calcio costruisce ossa forti aiutandole a mantenere la loro forma e consentendo loro di rimanere sufficientemente flessibili per potersi muovere quando ci si piega o ci si torce. Il magnesio è particolarmente importante per le donne in menopausa perché aiuta a prevenire l’assottigliamento delle ossa che si verifica in questo periodo; ciò può aiutare a prevenire l’osteoporosi più avanti nel tempo se non trattata.
Fare esercizio fisico
L’esercizio fisico è una componente importante per mantenere la salute delle ossa e può anche prevenire l’osteoporosi. L’esercizio fisico aiuta a costruire le ossa producendo ormoni che stimolano la formazione di nuove ossa. Questo è particolarmente importante durante l’infanzia e l’adolescenza, quando le ossa sono ancora in fase di crescita. L’esercizio fisico aumenta anche la massa muscolare, che consente di sollevare oggetti pesanti senza danneggiare la schiena o altre articolazioni.
Inoltre, l’esercizio fisico può contribuire a mantenere le ossa sane rallentando i naturali processi di invecchiamento che tendono a ridurre la densità ossea nel tempo: è stato dimostrato che l’esercizio fisico riduce di quasi il 50% il rischio di frattura dell’anca negli anziani. Inoltre, l’esercizio fisico regolare, come le attività che comportano un carico di peso (ad esempio il jogging) o l’allenamento alla resistenza (sollevamento di pesi), può ridurre il rischio di osteoporosi in età avanzata perché aumenta la quantità di calcio immagazzinata nelle ossa.
Rimanere attivi
L’esercizio fisico è una delle cose più importanti che si possano fare per il proprio corpo e la salute delle ossa non fa eccezione. L’esercizio fisico non solo rafforza le ossa, ma contribuisce anche al controllo del peso e alla salute generale. Può migliorare l’umore, aiutare a dormire meglio, ridurre lo stress e, in generale, far sentire più energici e positivi. Inoltre rimanere attivi può evitare la comparsa di dolori fastidiosi alla schiena.
È stato dimostrato che l’esercizio fisico migliora anche la salute cardiovascolare, aumentando l’afflusso di sangue al muscolo cardiaco stesso. Un cuore efficiente si traduce in un minore affaticamento nel tempo, perché non deve lavorare così tanto per pompare il sangue attraverso il corpo. L’esercizio fisico si è dimostrato efficace anche nella prevenzione del diabete mellito di tipo 2, grazie alla sua capacità di aumentare la sensibilità all’insulina dei muscoli.
Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol
Sarebbe fondamentale smettere di fumare. Se bevete alcol, limitatevi a uno o due bicchieri al giorno per le donne e a due o tre bicchieri al giorno per gli uomini.
Uno stile di vita sano è la chiave per una buona salute delle ossa
Uno stile di vita sano comprende l’assunzione di una quantità sufficiente di calcio e vitamina D, un’alimentazione sana e l’esercizio fisico. Prevenire l’osteoporosi è possibile assumendo una quantità sufficiente di calcio con la dieta, attraverso alimenti come il formaggio e il latte, controllando regolarmente il proprio peso corporeo.
In conclusione
Ci auguriamo che questo articolo vi sia stato utile per iniziare il vostro viaggio verso una migliore salute delle ossa. Apportando anche lievi modifiche al vostro attuale stile di vita, come l’assunzione di alimenti più ricchi di calcio e lo smettere di fumare, potrete iniziare a vedere grandi miglioramenti sia a breve che a lungo termine. Il punto è che non è mai troppo tardi per fare delle buone scelte e le vostre ossa vi ringrazieranno per questo.